J D Trek. L'Abruzzo a piedi

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Jessica D'Andrea

Accompagnatore di Media Montagna del Collegio Guide Alpine Abruzzo
Guida Interprete
Istruttrice di Nordic Walking SINW
Educatrice Ambientale accreditata presso il Parco Nazionale d'Abruzzo, Lazio e Molise


Parco Nazionale d'Abruzzo, Lazio e Molise
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Accompagnatore di Media Montagna Regione Abruzzo
Collegio Guide Alpine Abruzzo
Scuola Italiana Nordic Walking
Abruzzo

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19/04/2017, 19:32

benessere, movimento, salute, aria aperta



Nordic-Walking,-uno-sport-per-tutti


 Il Nordic Walking è un’attività sportiva che combina la camminata naturale con l’uso di due bastoncini specifici...



Il Nordic Walking è un’attività sportiva che combina la camminata naturale con l’uso di due bastoncini specifici.

Alla corretta postura del camminare naturale, con il passo naturalmente ampio, l’esatta rullata del piede dal tallone a tutta la pianta, la giusta postura eretta ma non rigida e il movimento ritmico e coordinato delle braccia, si unisce la spinta funzionale delle braccia con i bastoncini al fine di coinvolgere il maggior numero di muscoli possibile per un aumento del dispendio energetico e per favorire un benifico esercizio cardiocircolatorio.


Ecco i principali benefici apportati dalla pratica del Nordic Walking:
• un consumo dal 20 al 30% di energia in più rispetto al walking senza bastoncini grazie al coinvolgimento del 90% della nostra muscolatura (circa 600 muscoli);
• mantenimento in esercizio della resistenza, della forza, della mobilità e della coordinazione;
• miglioramento della postura e scaricamento di parte del peso corporeo dalle articolazioni sottoposte al carico in posizione eretta;
• in soggetti sani con il Nordic Walking si abbassa la frequenza cardiaca e si migliora l’apparato cardivascolare, la spesa energetica, il consumo di ossigeno colesterolo HDL (buono) a scapito del LDL (cattivo).
• in soggetti con determinate patologie (diabete e sindorme metabolica, fibromialgia, parkinson, patologie cardiovascolari, patologie respiratorie croniche, patologie oncologiche, ...) si sta dimostrando un’ottima attività pro-terapeutica.


Avvalendosi della spinta sui bastoncini  si ha quindi:
• un allenamento più efficace di tutto il corpo
• uno scioglimento delle contrazioni nell’area delle spalle e della nuca con il contemporaneo corroboramento.
• un’ossigenazione maggiore grazie all’impiego attivo della muscolatura ausiliaria dell’apparato respiratorio
• un allenamento non impact, ovvero un allenamento senza ulteriori scosse esercitate dall’apparato motorio come per esempio nel caso della corsa con carichi pari a 4-5 volte il peso del corpo (proprio per questo il Nordic Walking è indicato a persone in sovrappeso o con problemi fisici alla schiena).


Il Nordic Walking è uno sport adatto a tutti. Con la corretta tecnica ognuno può commisurare lo sforzo per se stesso. 
Proprio per intensità di sforzo e modalità di pratica, il Nordic Walking è idoneo a raggiungere i livelli di attività fisica raccomandati dall’OMS, perchè favorsce uno stile di vita attivo che consente di camminare di più e di stare seduti di meno.
Il Nordic Walking è perfetto per stare all’aperto.
Il Nordic Walking può essere praticato in qualunque posto, sui sentieri di montagna, in città, sulla spiaggia, nei parchi, nelle palestre. Il luogo ideale è all’aria aperta su un sentiero con pendenze variabili non ripide.
Il Nordic Walking è uno sport economico.
L’attrezzatura necessaria è semplice: abbigliamento comodo da jogging con scarpe da ginnastica e bastoncini apposti il cui acquisto è possibile per poche decine di euro.
E’ fondamentale imparare la TECNICA CORRETTA con istruttori qualificati, per evitare errori di postura e portare semplicemente "i bastoncini a spasso"!
Con un CORSO BASE è possibile apprendere la tecnica, e con PROGRAMMA DI ALLENAMENTI è possibile praticare con continuità questa attività seguiti dal proprio istruttore.
   


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